怎麼樣才能抵抗電子產品的誘惑呢？

幾千名學生接受調查時反映

，一旦聽到“嗶”deyisheng
，huozhegandaoshoujizhendong，huozhekandaopingmushangyoulaixintishi，tamenjiugandaobudebuqukankanlaileshenmexinxi。erqie
，jishimeiyouzhexielaixintixing，tamenyehuijingchangzaineixindiannianzhekenengyourenzaizijifadeFacebook帖子寫評論了，或者有誰回複了5分鍾前自己發出的短信息，或者在線好友找到了什麼有趣的視頻。

羅森進一步發現
，注意力在學習上保持時間較長
、學xue習xi講jiang求qiu方fang法fa的de學xue生sheng成cheng績ji較jiao好hao。成cheng績ji差cha的de學xue生sheng每mei天tian花hua在zai電dian子zi產chan品pin上shang的de時shi間jian較jiao多duo，他ta們men還hai喜xi歡huan同tong時shi做zuo幾ji件jian事shi情qing，不bu斷duan地di切qie換huan任ren務wu。特te別bie地di
，研yan究jiu發fa現xian如ru果guo學xue生sheng在zai15分鍾之內上過1次或1次以上Facebook網站，那麼他們的成績肯定比較差。

美國斯坦福大學心理學家凱利·麥戈尼格爾博士介紹了5種恢複意誌力的方法，當你感到堅持不下去的時候可以嚐試運用，讓自己恢複冷靜

、專注
、決斷和充滿幹勁的狀態。

電子誘惑無處不在

，隨時隨地吸引了我們的注意力。羅森建議
，工作學習時可以每過一段時間，例如開始時規定每15分鍾
，才花1~2分鍾集中處理手機、電腦網頁的信息，然後就把手機置為靜音狀態，把電腦顯示器關掉。習慣以後，逐漸延長集中精神的時間。此法已在老師上課
、家長陪小孩吃飯以及老板開會的情況中取得了成功。然而羅森也發現，連續集中精神幹活的時間上限隻有30分鍾。

五招增強抵禦誘惑的能力

抵(di)禦(yu)電(dian)子(zi)誘(you)惑(huo)，需(xu)要(yao)強(qiang)大(da)的(de)意(yi)誌(zhi)力(li)進(jin)行(xing)自(zi)我(wo)克(ke)製(zhi)。科(ke)學(xue)家(jia)發(fa)現(xian)，意(yi)誌(zhi)力(li)是(shi)會(hui)被(bei)消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)量(liang)，用(yong)完(wan)就(jiu)沒(mei)了(le)

，需(xu)要(yao)重(zhong)新(xin)補(bu)充(chong)。就(jiu)像(xiang)做(zuo)完(wan)運(yun)動(dong)肌(ji)肉(rou)會(hui)累(lei)一(yi)樣(yang)，我(wo)們(men)的(de)意(yi)誌(zhi)力(li)在(zai)做(zuo)了(le)很(hen)多(duo)決(jue)定(ding)、受到打擾以及承受精神壓力之後就會變弱。幸好
，科學研究也發現
，恢複意誌力並非難事隻要排解壓力、振奮情緒、補充能量，它們就又回來了。

現代人的工作與生活已經離不開電子產品及其背後的網絡世界，手機、電腦隨時隨地提醒你有新的短信息，讓你不自覺分神
，令學習與工作的效率大受影響在15分鍾之內，你集中精神的時間可能隻有3分鍾。心理學家稱
，懂得限製電子產品的幹擾
，以及掌握增強意誌力的方法
，可以令學習成績有效提高。

最近，美國加利福尼亞州立大學心理學教授拉裏·羅森博士等人研究了大中學生注意力受電子產品影響的情況
，發現他們在短短的15分鍾內平均隻能在正事上集中精神3分鍾，其餘時間被電子產品嚴重分散了精神。其他研究也發現計算機程序員
、醫(yi)學(xue)生(sheng)在(zai)注(zhu)意(yi)力(li)上(shang)也(ye)有(you)類(lei)似(si)的(de)特(te)點(dian)。心(xin)理(li)學(xue)家(jia)們(men)認(ren)為(wei)

，注(zhu)意(yi)力(li)不(bu)集(ji)中(zhong)的(de)罪(zui)魁(kui)禍(huo)首(shou)就(jiu)是(shi)智(zhi)能(neng)手(shou)機(ji)和(he)筆(bi)記(ji)本(ben)電(dian)腦(nao)，這(zhe)些(xie)電(dian)子(zi)產(chan)品(pin)時(shi)常(chang)分(fen)散(san)人(ren)們(men)的(de)精(jing)力(li)。

1.看勵誌節目 研究發現意誌力具有感染性。你可以通過觀看別人奮鬥追求目標來“捕獲”額外的意誌力。很多電視真人秀講的是人們如何努力克服苦難
，例如減肥和戰勝恐懼，可起到激勵的效果。

2.睡個午覺 睡shui眠mian可ke以yi補bu充chong你ni的de腦nao力li
，應ying對dui新xin一yi天tian的de挑tiao戰zhan。當dang你ni缺que乏fa睡shui眠mian

，你ni的de大da腦nao就jiu很hen難nan忽hu略lve外wai界jie的de幹gan擾rao以yi及ji內nei心xin的de衝chong動dong。大da腦nao經jing過guo了le一yi個ge晚wan上shang的de充chong分fen休xiu整zheng之zhi後hou，意yi誌zhi力li在zai早zao上shang最zui為wei高gao漲zhang，然ran後hou高gao開kai低di走zou，增zeng加jia午wu睡shui可ke以yi逆ni轉zhuan意yi誌zhi力li逐zhu漸jian下xia降jiang的de趨qu勢shi。研yan究jiu證zheng實shi
，午wu睡shui可ke以yi降jiang低di精jing神shen壓ya力li，改gai善shan情qing緒xu
，恢hui複fu注zhu意yi力li

，而er且qie對dui於yu前qian一yi天tian晚wan上shang沒mei有you睡shui好hao的de人ren特te別bie有you效xiao。

3.喝杯齋啡 咖啡因的名聲不太好
，攝入過多可令人神經過敏，甚至出現肌肉震顫。但麥戈尼格爾認為，通過喝齋啡（不加糖或奶的純咖啡）或huo飲yin茶cha適shi量liang攝she入ru咖ka啡fei因yin可ke以yi減jian輕qing精jing神shen壓ya力li。研yan究jiu顯xian示shi

，小xiao劑ji量liang的de咖ka啡fei因yin能neng夠gou平ping衡heng自zi主zhu神shen經jing係xi統tong
，讓rang你ni保bao持chi既ji警jing惕ti又you冷leng靜jing的de狀zhuang態tai。咖ka啡fei因yin還hai可ke幫bang助zhu大da腦nao和he軀qu體ti更geng有you效xiao率lv地di使shi用yong能neng量liang，讓rang你ni抵di禦yu誘you惑huo和he接jie受shou挑tiao戰zhan的de能neng力li上shang升sheng。往wang咖ka啡fei中zhong添tian加jia糖tang、奶油等的效果反而不佳。
4.吃點心 意yi誌zhi力li是shi需xu要yao大da量liang身shen體ti能neng量liang支zhi持chi的de。大da腦nao在zai自zi我wo克ke製zhi時shi消xiao耗hao的de能neng量liang比bi做zuo其qi他ta任ren務wu的de時shi候hou多duo。研yan究jiu顯xian示shi，當dang你ni的de血xue糖tang下xia降jiang，大da腦nao集ji中zhong精jing神shen和he控kong製zhi衝chong動dong的de能neng力li也ye會hui下xia降jiang。吃chi一yi些xie點dian心xin可ke以yi增zeng加jia血xue糖tang
，幫bang助zhu大da腦nao切qie換huan回hui“自控模式”。大多數研究使用的意誌力補充劑是糖果和汽水，但是點心含有一些蛋白質或優質糖分
，提供的能量更持久
，令意誌力更堅挺。

5.看趣味視頻 到視頻網站上看看有趣的小貓、小(xiao)刺(ci)蝟(wei)的(de)視(shi)頻(pin)短(duan)片(pian)
，隻(zhi)需(xu)要(yao)幾(ji)分(fen)鍾(zhong)就(jiu)能(neng)補(bu)充(chong)足(zu)夠(gou)的(de)意(yi)誌(zhi)力(li)。研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，搞(gao)笑(xiao)視(shi)頻(pin)的(de)確(que)能(neng)恢(hui)複(fu)枯(ku)竭(jie)的(de)意(yi)誌(zhi)力(li)
，幫(bang)助(zhu)人(ren)們(men)繼(ji)續(xu)處(chu)理(li)棘(ji)手(shou)的(de)問(wen)題(ti)。麥(mai)戈(ge)尼(ni)格(ge)爾(er)稱(cheng)，如(ru)果(guo)你(ni)不(bu)喜(xi)歡(huan)小(xiao)貓(mao)
，也(ye)可(ke)以(yi)看(kan)其(qi)他(ta)令(ling)你(ni)發(fa)笑(xiao)的(de)視(shi)頻(pin)短(duan)片(pian)。